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Grille de référence pour la compensation en hydrates de carbone lors d'activité physique
Comment calculer ma V02 max?
La V02 max est ma consommation d'oxygène par rapport à ma fréquence cardiaque (pouls).
Normalement la Fréquence Cardiaque d'un individu = 200 - âge
Il s'agit de la Fréquence Cardiaque maximale théorique.
Exemple:
- j'ai 40 ans.
- ma fréquence max cardiaque théorique est : 220-40 = 180 /min.
- si je courre avec un pouls à 90/min je courre à 50% de ma FC max théorique.
- si je courre avec un pouls à 135/min je courre à 75% de ma FC max théorique.
Durée 
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Courte
< 30 min
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Moyenne
30 à 40 min
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Longue
> 60 min
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 Intensité |
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Faible
< 60% V02 max |
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30 g |
30 g
+15 g par heure |
Modérée
60 à 75 % V02 max |
30 g |
30 g |
30 g
+ 25 g par heure |
Forte
> 75 % V02 max
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30 g |
75 g |
150 g |
Certains sports d'intensité faible et de courte durée ne nécessitent que de très faibles compensations.
Un effort à 75% de sa V02 max peut dèjà faire baisser la glycémie après 30 min.
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